Gorące Tematy
Ekologiczne zabawki -- "Dzieciństwo to najpiękniejszy okres w życiu każdego człowieka. To czas długich, ..."
Rukola – uprawa i zastosowanie w kuchni -- "Jeśli planujemy uprawę rukoli na grządkach w warzywniku to już teraz powinniśmy ..."
Ekosprzątanie – ekologiczne sprzątanie domu -- "Pomysł na ekologiczne sprzątanie domu podsunęła mi moja koleżka, u której w domu ..."
BIKA - jadalna soda oczyszczona, do czego może ... -- "BIKA to jadalna soda oczyszczona. Stosowana jest głównie jako jeden ze składników proszku ..."
Europejskie Słoneczne Dni - Maj 2013 -- "Jest to akcja ekologiczna o charakterze edukacyjnym i informacyjnym realizowana w całej ..."
Sprzątamy w domu czyli kuchenne sposoby na ... -- "Większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że w domu, na półkach z żywnością, ..."
Orzechy piorące - to nie tylko pranie -- "Indyjskie orzechy piorące to nie tylko produkt do prania."
Świeże zioła - nawet zimą -- "Zbliża się zima. Zerwanie świeżych ziół ze swojego ogródka o tej porze roku jest ..."
Piękny ogód jesienią! -- "Piękny, jesienny ogród to prawdziwy powód do dumy. Jesień to czas zbierania plonów z ..."
Pielęgnacja pelargonii zimą -- "Pelargonie to jedne z najpopularniejszych kwiatów. Ozdabiają nasze balkony i tarasy. ..."

Brzuch jest częścią ciała, która w bardzo dużym stopniu wpływa na nasz wygląd i postawę. Można zaobserwować, że osoby, które mają większą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i w jego okolicach, przyjmują postawę osoby zamkniętej, wycofanej. Splatając ręce na klatce piersiowej, garbiąc się, chcą ukryć swój mały "nadmiar".

 

Osoby dbające o swój brzuch, wykonujące ćwiczenia wzmacniające, chętniej go eksponują, nosząc bardziej obcisłe ubrania czy przez wyprostowaną postawę.

 

Wzmacnianie mięśni brzucha + dieta

Wyrzeźbione mięśnie brzucha, wyglądają ładnie, ale tylko wtedy, gdy nie są pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Warto dlatego pamiętać, że same ćwiczenia wzmacniające nie wystarczą. Potrzebna też jest odpowiednia dieta, która pozwoli na usunięcie tkanki tłuszczowej.

 

A oto kilka porad!

- Przed wykonywaniem ćwiczeń wzmacniających, trzeba pamiętać o dobrej rozgrzewce, czyli ćwiczeniach rozciągających.

- Pamiętajcie o głębokim oddychaniu w czasie ćwiczeń.

 

Rodzaje ćwiczeń:

1. Kładziemy się na twardym podłożu, na plechach, uginamy nogi w kolanach, ręce splatamy za głową tak, aby były równolegle do podłogi. Unosimy głowę, potem barki i kładziemy ciało na podłodze. Powtarzamy to ćwiczenie w seriach. Początkowo mogą to być 3 serie po 15 powtórzeń, a potem stopniowo zwiększać ilość. Ważne jest, aby dłońmi na siłę nie ciągnąć karku do góry.

2. Kładziemy się na skośnej ławce, oczywiście głową do góry. Łapiemy się dłońmi punktu oparcia ławki, za głową. Podnosimy nogi, zginając je w kolanach i przyciągając do klatki piersiowej. Prostujemy i znowu powtarzamy to samo. Tu również można wykonać 3 serie po 15 razy w fazie początkowej, potem ilość powtórzeń zwiększać.

3.Kładziemy się na twardym podłożu na plechach, z nogami wyprostowanymi, tak, aby mieć za głową punkt oparcia, który będzie stabilny i który będzie można chwycić dłońmi. W tej pozycji, zaczynamy podciągać kolana do klatki piersiowej, uginając je i opuszczając do ziemi. Powtarzamy z liczbie podobnej do powyższych ćwiczeń.

4. Kładziemy się na ziemi, na plecach. Splatamy ręce za głową tak, aby były one równolegle do ziemi. Uginamy nogi w kolanach, aby łydka z udem tworzyła kąt prosty i tak samo udo z podłożem. Podnosimy głowę i barki, ale łokieć ręki skierowujemy w stronę przeciwnego kolana, wykonując małe skręty. Takie ćwiczenie można wykonać po 2 serie na jedno kolano po 12 powtórzeń.

5. Stajemy w lekkim rozkroku, najlepiej na szerokość bioder. Bierzemy w jedną dłoń sztangielkę, a drugą kładziemy na biodrze. Wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie brzucha. Ważne jest, aby sztangielka była odpowiednio dobrana i nie była zbyt ciężka.

 

 

Zobacz również

Ostatnie Komentarze

Rynkowe Newsy

B

Brak kolejek, oszczędność czasu z Allmart.pl

Coraz częściej i więcej kupujemy w internetowych sklepach

J

Jak robić zakupy i nie przepłacać!

Codzienne zakupy przywracają nas o zawrót głowy. Czy

5

5 rad jak kupować mądrze!

Czy zdarzyło ci się wyjść na zakupy do marketu i . no

B

Bez kolejek i tłoku, oszczędzaj czas z Allmart.pl

Coraz częściej i więcej kupujemy w internetowych sklepach

1

10 kolorowych dodatków do wnętrz na Święta !

Jakie barwy ma Boże Narodzenie? Królewskie złoto,

Więcej

Najnowsze artykuły

Moda na spokój – te kolory w ...

Dla 25% mężczyzn i 19% kobiet zieleń to ulubiony ...

Płynna spirulina w walce z ...

Babcine metody na infekcje wirusowe, jak imbir, ...

Acerola – superbroń na ...

Wygląda niepozornie. Ot, taka sobie, blada, ...

W styczniu wybierz do domu ...

Co jest potrzebne do urządzenia stylowego domu? ...

5 sposobów na aranżację ...

–40°C to najniższa zimowa temperatura, jaką ...

Szukasz gotowego projektu ...

Od czego należy zacząć budowę domu? Kluczowa jest ...

Witamina K… K jak krew, K jak ...

Krew, jak być może niektórzy pamiętają, jest ...

Styl toskański – czy na pewno ...

Estetyka toskańska, jak wiele konwencji ...

  • Prev
  • Artykuły sponsorowane
Scroll to top